Agrandir / Choisir judicieusement. Getty | Mario Tama
Il y a plus de 90 000 vitamines et compléments alimentaires produits vendus aux États-Unis. Ils viennent dans des pilules, des poudres, des boissons et bars. Et ils anticipent tous de meilleures versions de nous-mêmes, avec des os plus robustes, des lignes de taille plus fines, des jambes plus lourdes muscles, intestins plus heureux, vie sexuelle meilleure et plus puissant Noggins. Ils prédisent les maladies évitées et le vieillissement dépassé.
Dans l’ensemble, nous les croyons. Les suppléments sont un 30 milliards de dollars industrie aux États-Unis. Des sondages récents suggèrent que 52% des Les Américains prennent au moins un supplément – et 10% en prennent quatre ou plus plus. Mais devrions-nous? Sommes-nous en meilleure santé, plus intelligents, plus forts ou en tout beaucoup mieux à cause de ces doses quotidiennes?
La réponse est probablement non. La plupart des suppléments ont peu ou pas de données pour suggérer qu’ils sont efficaces, sans parler de la sécurité. Ils sont souvent soutenu par des études ténues chez les rongeurs et les boîtes de Pétri ou minuscule lots de personnes. Et l’industrie est en frénésie et pieux penser, même la preuve de multivitamines n’est pas solide. Il y a également des escroqueries mortelles. De plus, l’industrie fonctionne avec pratiquement pas de surveillance.
La Food and Drug Administration n’est pas autorisée à examiner suppléments pour la sécurité et l’efficacité avant leur arrivée sur le marché. Cela signifie que les bouteilles et les capsules qui bordent les allées de l’épicerie les magasins, les pharmacies et les magasins spécialisés peuvent ne pas contenir ce qu’ils disent qu’ils font. Ils peuvent avoir des quantités extrêmement variables de suppléments dans chaque lot. Ils peuvent avoir caché, des composants illicites comme les amphétamines. Ils peuvent même avoir des contaminants nocifs tels que le plomb et cadmium.
Et même après que ces drogues potentiellement dangereuses soient arrivées sur le marché, la FDA n’a pas la capacité de suivre tous les produits et allégations de santé afin d’éliminer les mauvais acteurs. C’est difficile à blâmer leur. Les médecins aussi ont du mal à suivre le rythme des 90 000 et plus des produits.
Pour aider, deux experts de Harvard ont mis en place un rapide guide des suppléments efficaces récemment. Médecine préventive Les experts JoAnn Manson et Shari Bassuk décrivent ceux qui sont effectivement efficace et quand. C’est une liste relativement courte. Voici ce qu’eux-mêmes et d’autres experts recommandent, ainsi qu’un crash rapide cours pour naviguer dans le monde des suppléments.
Les adultes en bonne santé n’ont pas besoin d’une multivitamine. Getty | Scott Olson
Si vous avez plus de 50 ans ou que vous prenez certains médicaments, vous aurez peut-être besoin de plus vitamine B12. Getty | Justin Sullivan
Les suppléments de vitamine D sont recommandés pour les bébés nourris au sein.
Caltrate, un complément alimentaire en calcium et en vitamine D, peut aider réduire le risque de fractures chez les personnes de plus de 65 ans.
Les femmes enceintes ou qui essaient de concevoir devraient prendre des folies acide. Getty | Photothèque Science & Société
On dit que les acides gras oméga-3 aident à traiter le TDAH et l’autisme, mais il n’y a pas assez de données pour sauvegarder cela. Getty | BSIP
Suppléments pour la musculation, la perte de poids et la sexualité les performances sont les plus risquées. Getty | Zoran Milich
Curcuma frais, qui contient un composé qui peut améliorer la mémoire et aider à traiter les douleurs articulaires. Getty | IndiaPictures
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Quoi prendre
Tout d’abord, la paire souligne: le meilleur moyen d’obtenir des vitamines et les minéraux sont à travers la nourriture dans un régime alimentaire sain. Mangé dans la nourriture, les micronutriments sont souvent mieux absorbés par le corps et présentent dans des rapports optimaux. C’est à la différence d’engloutir un morceau de composés concentrés dans une pilule.
Pour les adultes en bonne santé et d’âge mûr
Vitamine B12, si vous avez plus de 50 ans. À cet âge, vous pouvez ne plus être en mesure d’absorber de manière adéquate la forme de protéine liée à la protéine. vitamine B12 provenant des aliments. Un supplément peut aider à composer le différence pour vous amener à la dose quotidienne recommandée de 2,4 μg par journée.
Vitamine D – En vieillissant, notre peau et nos reins deviennent moins efficaces. à la fabrication et au traitement de la vitamine D, respectivement. Pour certains, un supplément de vitamine D peut les aider à atteindre le courant recommandé doses journalières de 600 UI (unités internationales) par jour pour les adultes jusqu’� 70 ans et 800 UI par jour pour les plus âgés. Un peu de santé organisations recommandent des niveaux plus élevés, jusqu’à 2 000 UI par jour, mais c’est actuellement controversé. Si trop de vitamine D s’accumule dans le sang, il peut devenir toxique, provoquant des nausées, une faiblesse et constipation.
Calcium – peut-être. L’absorption du calcium diminue également avec l’âge. Les doses actuelles recommandées de calcium sont: 1 000 mg par jour pour les hommes 51 à 70; et 1200 mg par jour pour les femmes de 51 à 70 ans ainsi que pour tous les adultes de plus de 70 ans. Une analyse récente a suggéré que modérée des doses (inférieures à 1 000 mg par jour) peuvent aider à réduire le risque de contracter les os fractures et perte de densité osseuse chez les hommes et chez les femmes ménopausées les femmes de 65 ans et plus. Mais trop de calcium peut causer constipation. Trop de suppléments, en particulier, peuvent aussi augmenter le risque de calculs rénaux.
Dans l’ensemble, les multivitamines ne sont pas recommandées pour la plupart des patients. en bonne santé. Il n’existe aucune preuve claire permettant de prouver qu’ils ont avantage. Une analyse en 2013 de 27 essais impliquant plus de 400 000 les gens ont conclu qu’il n’y avait aucune preuve claire qu’ils réduisent les maladies cardiovasculaires, les risques de cancer, ou réduire toutes les causes mortalité. Une étude sur près de 6 000 hommes pendant 12 ans ont constaté qu’ils ne protégeaient ni n’amélioraient la fonction cognitive. Un grand, essai américain randomisé, à double insu et contrôlé par placebo chez des hommes que ceux qui prenaient des multivitamines avaient une légère réduction du total risque de cancer (en particulier chez ceux ayant des antécédents nutritionnels) carences et diagnostics de cancer). Mais le procès doit être répété avec les femmes et davantage de données de base sur l’état nutritionnel.
Pour ceux qui ont des conditions
Divers médicaments, restrictions alimentaires et effets spécifiques les conditions peuvent éliminer les nutriments que vous absorbez et absorbez. Pour Par exemple, les personnes atteintes de la maladie cœliaque non traitée peuvent ne pas en recevoir suffisamment fer, magnésium, zinc, vitamines B et vitamine D. L’utilisation à long terme de un inhibiteur de la pompe à protons, tel que Prilosec pour l’acide gastrique, peut interférer avec l’absorption de la vitamine B12, du calcium et magnésium au fil du temps. Ceux qui prennent de la metformine pour le diabète de type II malabsorption de la vitamine B12, bien que la les preuves ont été incohérentes à ce sujet. Et des patients avec La dégénérescence maculaire liée à l’âge peut bénéficier d’un traitement spécialisé. supplément contenant les vitamines C, E, bêta-carotène et zinc avec le cuivre, selon une étude à grande échelle, randomisée et contrôlée procès.
Si vous êtes enceinte
�Les preuves sont claires», écrivent Manson et Bassuk, à savoir que les femmes qui peut devenir enceinte et les femmes enceintes au cours du premier trimestre devrait recevoir suffisamment d’acide folique (0,4 à 0,8 mg par jour). Basé sur données épidémiologiques, ce nutriment aide à prévenir les défauts dans une tube neural de l’embryon, précurseur du cerveau et de la moelle épinière. On ne sait toujours pas comment le folate agit. Des chercheurs ont noté qu’il est impliqué dans un réseau complexe d’organismes métaboliques. réactions liées à la fermeture du tube neural.
Bien que l’acide folique se trouve dans de nombreux aliments, c’est l’un des rares nutriments qui est en réalité plus biodisponible dans les formes synthétiques trouvé dans les suppléments et les aliments enrichis.
Il ressort de plusieurs petits essais que le calcium la supplémentation pendant la grossesse peut réduire le risque de grossesse hypertension et prééclampsie. Mais des essais plus importants sont nécessaires pour étayer cette constatation.
Il existe peu de données sur la prise d’acides gras oméga 3, vitamine D et multivitamines pendant la grossesse considérablement améliore la santé maternelle et infantile.
Pour les enfants et les bébés en bonne santé
Comme les adultes en bonne santé, les enfants en bonne santé n’ont pas besoin de multivitamines et devrait éviter des doses élevées de micronutriments individuels. Récemment, certaines recherches ont suggéré que les acides gras oméga 3 pourraient compléter traitement du trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité et de l’autisme, mais il n’y a pas assez de données pour tirer des conclusions.
L’American Academy of Pediatrics, ainsi que les Centers for Contrôle et prévention des maladies, recommandez aux nourrissons allaités obtenir des suppléments de vitamine D. Le PAA recommande également des suppléments de fer pour les nourrissons allaités. Le lait maternel ne contient tout simplement pas assez de ces nutriments pour les bébés. Bébés sur une formule ou manger solide Cependant, les aliments en contiennent généralement assez.
